Поддержание водного баланса в организме

Простая вода  играет важную роль в жизни нашего организма. Нормализация водного обмена способна обеспечить правильное функционирование всех систем организма  и даже изменить в лучшую сторону самую пышную фигуру.

Немного статистики

• Наша кровь состоит воды на 92%
• Мышцы – на 75%
• Кости – на 22%
• Желудочный сок – на 99%
• Жировая ткань содержит 20% воды
• Мозг человека весит приблизительно 1,5 кг, на воду приходится 1,3 кг всего веса

К чему может привести  потеря воды в организме человека

• Уменьшение запаса воды в организме всего на 2% может вызвать ослабление кратковременной памяти, могут возникнуть проблемы с выполнением простейших математических действий, трудности в концентрации внимания.
• Самое незначительное обезвоживание  замедляет процесс обмена  веществ на 3%.
• Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% , т.е. на 0,5-1 литр. Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым  изменениям, а 20% –  к летальному исходу.

Естественные потери воды в организме человека

• В жаркий день вместе с потоотделением организм лишается  около  3 л воды.
• Через дыхание  человек теряет почти 0,5 л воды ежедневно.

Функция воды в человеческом организме

• Транспортирует питательные  элементы в клетки тела. А это – залог хорошего метаболизма.
• Два стакана выпитой воды ускоряют метаболизм  на 30% уже через 40 минут.
• Выводит токсины из организма. При недостатке воды отработанные вещества  оседают в жировой ткани и в межклеточном пространстве.
• Поддерживает  здоровый ухоженный внешний вид кожи. Нарушение водного баланса  ведет к дегидратации – потери упругости, эластичности кожи, ее шелушению, микротрещинам и в конечном итоге – раннему появлению морщин.
• Регулирует температуру тела, увлажняет вдыхаемый воздух.

Признаки  нарушения водного баланса организма

• Сухость, раздраженность кожи: она первая реагирует на сбой в водном обмене.
• Отечность, как это ни странно.  Если организм получает меньше воды, он это расценивает как угрозу выживанию и  начинает удерживать каждую каплю воды.
• Цвет мочи: более темный цвет указывает на степень дефицита воды в организме.
• Рассеянность, усталость.
• Тревога, высокий уровень стресса, депрессия.
• Тошнота, несварение желудка.
• Инфекции мочевого пузыря, болезненное мочеиспускание.
• Закупоренные поры, прыщи.
• Периодические боли в суставах.
• Частые простуды или головные боли.
  

Какой воде отдавать предпочтение: водопроводной, кипяченой, минеральной, столовой, талой?

• Водопроводная вода требует обязательного кипячения перед употреблением. Но хотя кипячение и обеззараживает водопроводную воду, оно не улучшает ее химический состав, далекий от совершенства. В состав питьевой воды  должны входить в достаточном  количестве соли калия, натрия, другие микроэлементы, необходимые для  солевого обмена, функционирования ферментов,  работы мышц.
• Минеральная вода может употребляться как в качестве лечебного, таки профилактического средства.  Минеральная вода, в зависимости то ее состава, воздействует на физиологические процессы организма, смещая их в ту или иную сторону. Очень часто минеральная вода  оказывает эффективное терапевтическое  действие, восстанавливая нарушенное  равновесие. Определить тип минеральной воды и рассчитать ее дозировку конкретно для каждого человека может только врач.
• Столовая вода – это вода, в которой содержится не более 5г солей на 1 литр.   Основное назначение такой воды – утоление жажды. Поэтому пить ее можно всем и без ограничений. Полезных для организма веществ в них содержится очень мало. Воды с минерализацией от 5 до10 г/л можно пить, только  чередуя со столовой, в противном случае в организме может начаться процесс накопления солей. Вода  с содержанием  в одном литре более 15 г солей считается лечебной,  и пить ее нужно только под наблюдением врача.
• Талая вода года для питья лишь в том случае, если приготовлена в домашних условиях.  Очищенная от вредных примесей талая вода улучшает  обмен веществ, повышает  выносливость,  способствует естественному похудению, ускоряет процессы заживления ран. Рекомендуется выпивать в день 4 стакана талой воды до еды.
  

Норма питья

• Минимальное потребление воды в день для здорового человека составляет 1,5 л воды.
• Суточная норма для взрослого человека -  30-40 г на 1 кг массы тела.
• Полным людям рекомендуется  добавить к норме по 1 стакану на каждые 10 кг лишнего веса.
• В период  сильной жары,  вовремя болезни или  интенсивных физических нагрузок, после  посещения бани-сауны объем выпиваемой воды нужно увеличить.
• Слишком большое количество (более  3 л в день) выпитой воды тоже опасно: это  лишняя нагрузка на  почки и сердечно-сосудистую систему.
  

Правила питья воды

• Полезно пить воду за 20 мин до приема пищи и  спустя 1,5 часа после.  Вода, выпитая во время еды или сразу после нее, снижает концентрацию желудочного сока, и пища переваривается хуже, а значит, она  откладывается в виде жира.
• Пейте чаще и понемногу. Выпитые несколько стаканов воды подряд не принесут пользу.
• Во время приступов голода выпитый стакан воды перед приемом пищи «перепрограммирует» в мозгу желание насытиться  желанием перекусить, а это оградит вас от переедания.
• Стакан  чистой воды, выпитый натощак, не просто заполняет пустой желудок, а настраивает  все системы организма на рабочий лад.
• Пить лучше воду комнатной температуры. Охлажденная  вода приводит к замедлению  процесса обмена веществ, накоплению лишнего веса.